Los acidos grasos, hablando en especifico del omega 3, se incluyen dentro de los acidos grasos insaturados. Es decir, dentro de los acidos grasos saludables y de gran beneficio para nuestra salud. Estos son escenciales, lo cual quiere decir que los debemos obtener de los alimentos ya que nuestro propio cuerpo no los produce.
Ahora bien, ¿en qué alimentos los podemos obtener?
Una opcion son semillas, como la semilla de lino, de chia , también en frutos secos, como las nueces. Pero, ¿que tal si buscamos bajo el mar? Asi es, desde el salmón hasta el arenque, son una excelente opción de fuente de ácidos grasos esenciales del Omega 3.
¿Por qué es importante el consumo de omega 3 y en que me beneficia?
El Omega 3 ayudará a tu cuerpo en muchas de sus funciones. Dentro de las mas importantes, estas son algunas de ellas.
En relacion al sistema cardivascular, los acidos grasos omega 3 nos ayudan a reducir la cantidad de grasa que hay en la sangre; mejorar la circulación y mantener los niveles estables de presión arterial. Es decir, si eres una persona que padece alguna enfermedad cardiovascular, trigliceridos o presión alta, el consumo de omega 3 sera de gran ayuda a mantenerte estable.
El omega 3 tambien te beneficia a nivel cerebral, ya que ayuda a reducir el envejecimiento progresivo de las células del cerebro, por lo cual va a ayudar a prevenir la demencia senil, reducir los síntomas de transtorno bipolar y la depresión.
Es un potente antinflamatorio, puede ser de mucho beneficio si padeces alguna enfermedad como colitis, artritris, arterioscleorosis. En musculos y articulaciones mejora la resistencia y la fuerza asi como disminuir el dolor muscular.
Otro de sus beneficios además de potencializar nuestro sistema inmunológico, te ayuda a mejorar la hidratracion de la piel, la elasticidad, asi como a reduir el daño de los rayos UV y las arrugas.
Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 podría ayudar a regular la ovulación, mejorar la calidad de los óvulos e incluso retrasar el envejecimiento de los ovarios y ayudan a la maduración de los espermatozoides en el caso de la fertilidad masculina.
Dentro del embarazo el consumo de omega 3 ayuda al desarrollo cerebral del feto, y al prolongar su consumo hasta la lactancia tambien recibe este beneficio.
El consumo de omega 3 en niños desde edad prescolar es de mucha ayuda a su desarrollo y concentración, hay estudios que demuestran que el aporte de acidos grasos mejora el estado de atención y el estado de animo.
Suena bastante bien, pero ¿qué son exactamente los ácidos grasos Omega-3?
Me alegra que lo hayas preguntado, porque definitivamente vale la pena hablar de ello!
La familia de ácidos grasos Omega-3 involucrados en la salud humana incluye: ALA (ácido alfa linolénico), DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico).
Sin embargo, los que podrían interesarte más son DHA y EPA, ya que brindan los beneficios más directos para la salud, que incluyen la reducción de la inflamación crónica y la protección del corazón y los vasos sanguíneos (solo por nombrar algunos.)
La cantidad recomendada de ingesta diaria de omega 3 es de 500mlg al dia en una persona saludable. Para una embarazada 750 mlg o para personas con alguna situación cardiovascular en particular. Si padeces de hipertensión o triglieridos la recomendación es de 1gr.
¿Que puedo hacer para complementar mi cantidad diaria de consumo de Omega 3?
Actualmente hay un desbalance en nuestra alimentación con el consumo de acidos grasos omega 6 y omega 3. Siendo el omega 6 de mayor consumo (lácteos, carnes, cereales) y nuestro consumo de omega 3 es deficiente.
Ahora bien para balancear nuestro consumo de omega 3, hay que aumentar nuestra ingesta de omega 3 aumentando el consumo de pescado.
La realidad es que solo lo consumimos muy de vez en cuando, una de las razones es el costo o simplemente no es de tu agrado, y si a esto se agrega que el pescado que se consume muchas veces es criado dentro de un ambiente diferente al natural, es decir dentro de granjas donde se alimenta de cereales, los cuales reduce la calidad del omega 3.
Lo que podemos hacer para complementar nuestra cantidad diaria de consumo de omega 3 es a través de un suplemento de omega 3.
Es importante que adquieras un suplemento de calidad, el cual verifiques su forma de elaboración, extracción y que la cantidad de DHA sea la adecuada.
El Suplemento Omega-3 de Wellness by Oriflame puede ser una gran solución. Cuenta con los más altos estándares de calidad europea. Es 100% natural , de nivel grado farmaceutico, es puro, no toxico.
Es un producto que ha pasado por muchas certificaciones y puedes estar completamente seguro que estaras consumiendo algo de gran beneficio para tu salud .Ya que esta desarrollado con aceite de pescado que se produce a partir de peces capturados en el medio silvestre de manera sostenible, este suplemento es una forma conveniente y efectiva de proporcionarte los ácidos grasos esenciales EPA y DHA que son tan importantes para la salud.
Es importante tomar en cuenta que, si bien el Suplemento contiene cantidades suficientes de DHA y EPA para respaldar el buen funcionamiento del sistema caridovascular, no debes olvidar que deberás incluir otros alimentos ricos en Omega-3 en tu dieta. Si el pescado no es una opcion para ti, asegurate consumir nueces y semillas anteriormente.
Espero que a partir de ahora con esta información consideres agregar a tu a lista de super alimientos ricos en Omega 3.
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